N A T U R A L  P E A K I N G
p r e s e n t a

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P Y R A M I D

B O O K S

E D I Z I O N E  I T A L I A N A
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Siete stanchi, delusi e frustrati dalla mancanza di risultati?

 Questi libri vi mostreranno come personalizzare e programmare il vostro allenamento e la vostra alimentazione in modo da farvi raggiungere finalmente i vostri obiettivi di forza e forma fisica!

Teoria

Imparate i principi basati sulla più recente ricerca scientifica in modo da capire cosa state facendo.

Pratica

Traete ispirazione dagli esempi di successo dei nostri clienti e degli atleti di alto livello che seguiamo!

Priorità

Non focalizzatevi sui dettagli inutili, ma imparate a concentrarvi su ciò che è realmente importante!

Flessibilità

Personalizzate la vostra nutrizione ed il vostro allenamento in base alle vostre preferenze e godetevi i risultati! 

Le più recenti informazioni scientifiche su Allenamento e Nutrizione, selezionate e spiegate in modo chiaro e comprensibile da uno dei massimi esperti mondiali del settore!

LA PIRAMIDE DELL'ALLENAMENTO

Iniziate subito ad allenarvi per crescere in modo produttivo ed efficace!

Sei programmi completi per bodybuilder principianti, intermedi, avanzati e per atleti focalizzati sull'aumento della forza.


Superate i plateau dell'allenamento e progredite in modo costante!


Con le nostre linee guida sulla programmazione e la progressione degli oneri allenanti e grazie ad esempi completi ed esaurienti, non rimarrete mai frustrati a chiedervi cosa fare dopo.


Personalizzate la vostra programmazione per ottenere risultati più rapidi!


La nostra guida alla programmazione rapida vi mostrerà come applicare tutti i princìpi scientifici  per progettare il VOSTRO allenamento!

LA PIRAMIDE
DELLA NUTRIZIONE

Non perdeTe più tempo ed energie su dettagli inutili e insignificanti! 


L'ordine strutturato di importanza dei fattori della nutrizione è ciò che rende questo libro diverso da tutti gli altri. Scoprite cosa conta davvero e quando.


Utilizzate i nostri calcoli scientifici per una configurazione ottimale della vostra dieta!


Che vogliate perdere grasso per una gara di bodybuilding oppure aumentare la massa muscolare senza ingrassare troppo, su questo libro troverete tutte le indicazioni per raggiungere l'obiettivo.


Ottenete cambiamenti continui e duraturi in modo flessibile e sostenibile!


Scoprite come bilanciare aderenza, coerenza e flessibilità in modo da poter vivere la vostra vita mentre progredite verso i VOSTRI obiettivi.

COSA DICONO GLI ESPERTI DI ALLENAMENTO
"Quanto avrei voluto una risorsa come questa quando sono entrato nel mondo del fitness!"

"Eric Helms è uno dei pochi professionisti del mondo del fitness dotato di una vasta conoscenza sia della teoria della scienza dell'esercizio che della sua applicazione pratica. Il suo libro è un must per chiunque voglia portare la propria formazione ad un livello superiore. È un vero approccio basato sull'evidenza scientifica che combina la ricerca più recente ad anni di esperienza in trincea per creare un piano per la progettazione personalizzata del programma."

Brad Schoenfeld, Phd, CSCS, CSPS, FNSCA

Fondatore di LookGreatNaked.com
"Per tutti quelli che vogliono portare la propria forza e il proprio aspetto fisico ad un livello superiore"

"Ci sono poche persone in questo settore che godono del mio totale, assoluto e massimo rispetto. Eric è uno di loro. La sua competenza e capacità di leadership sono indiscutibili. La passione per il suo lavoro sprizza da tutti i suoi pori. Conosce bene la scienza e sa citare la letteratura. Ha gareggiato ad alti livelli come culturista e powerlifter ed allena meticolosamente le persone per portarle nelle loro migliori condizioni fisiche"

Bret Contreras, PhD, MSc, CSCS

"Questi libri colmano il divario tra le più recenti informazioni scientifiche e l'attuazione pratica"

"A differenza della maggior parte dei libri sull'allenamento e la nutrizione, questi non sono stati scritti con l'obiettivo di fare più soldi. Gli autori, infatti, non ne hanno bisogno. I principi dell'allenamento, inoltre, qui non sono immersi nella confusione, come nella maggior parte dei manuali. Al contrario, le informazioni che avremmo sempre desiderato trovare su Internet ora sono disponibili in modo semplice e chiaro; che tu sia un principiante o un intermedio, questi libri ti aiuteranno a superare la fase di confusione e ad ottenere risultati."

Michael C. Zourdos, PhD, CSCS

Direttore del Muscle Physiology Research Laboratory, Department of Exercise Science and Health Promotion, Florida Atlantic University.
COSA DICONO GLI ESPERTI DI NUTRIZIONE
"Lo consiglio vivamente a chiunque voglia migliorare la sua composizione corporea"

"Che tu stia cercando di diventare più grosso, più tirato, o entrambi, con il suo libro basato sull'evidenza scientifica, ma scritto in modo tale da essere molto facile da capire, Eric ti mostrerà la gerarchia di importanza dei fattori che devi sempre considerare quando si parla di alimentazione ed allenamento. Qui non troverai Bro Science o enormi promesse, ma solo una guida pratica, semplice e senza fronzoli, alla nutrizione e all'allenamento per trasformare il tuo corpo come mai sei riuscito a fare in vita tua."

James Krieger, MSc

Fondatore di Weightology.net
"Se questo libro ci fosse stato prima mi sarei risparmiato tanti anni di confusione e frustrazione"

"È difficile per me scrivere una recensione sufficientemente accurata dei contenuti di questi due libri senza che pensiate che stia esagerando con gli elogi. La qualità delle informazioni è sorprendente. La modalità è stimolante. E il risultato netto per voi lettori sarà di un grande impatto sul vostro approccio teorico e sulla vostra pratica, che siate semplici appassionati di fitness, atleti agonisti o allenatori esperti."

Danny Lennon, MSc

Nutritional Science SigmaNutrition.com
"Una perfetta sintesi di ciò che davvero conta per gestire l'alimentazione e l'allenamento"

"Eric Helms rappresenta la nuova generazione dei grandi scienziati dell'allenamento e della nutrizione sportiva. Non accontentandosi di prendere per buone le parole di altri (spesso sedicenti) esperti, Eric desiderava così tanto ricevere risposte scientificamente validate alle sue numerose domande che ha fatto quello che ogni scienziato che si rispetti dovrebbe fare: nuove ricerche scientifiche! Non posso che raccomandarvi caldamente di leggere, studiare e mettere in pratica tutto ciò che ha scritto su questi libri."

Layne Norton, PhD

Powerlifter, detentore del record del mondo di Squat Raw IPF, Natural Bodybuilder Pro IFPA, Fondatore e CEO di Biolayne.com

Siete pronti ad imparare quali sono i principi della Nutrizione e dell'Allenamento e a metterli in pratica, nel corretto ordine di importanza, per costruire il corpo MAGRO e MUSCOLOSO CHE AVETE SEMPRE DESIDERATO?

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GLI AUTORI

Eric Helms, PhD, CSCS

Autore Principale
Eric Helms è uno di quei personaggi che, se pratichi palestra con serietà, non puoi non conoscere.

Oltre ad essere un bodybuilder e powerlifter, Eric è prima di tutto uno scienziato ed un allenatore che lavora sul campo, non un blogger, e come tale può solo permettersi di preoccuparsi dei metodi e dei sistemi che abbiano consolidate basi scientifiche, che funzionino e che portino risultati concreti a se stesso ed agli atleti che prepara.

Come allenatore, sin dagli inizi degli anni 2000, ha lavorato nell'aviazione statunitense, in varie palestre commerciali, in studi di personal training privati, strutture di fitness medicale e centri di preparazione per la forza e la preparazione atletica.

Come membro del Team 3DMJ, fa consulenza a bodybuilder natural e powerlifter a tutti i livelli, tra i quali il campione del mondo IPF categoria 105 kg.

Eric dalla metà degli anni 2000 ha iniziato a gareggiare come atleta natural sia nel bodybuilding che nel powerlifting raw e si è dilettato anche nel sollevamento olimpico.

Nel 2011 ha vinto la Procard e conseguito lo status di Pro Bodybuilder con la PNBA e oggi compete con l'IPF a livello internazionale come powerlifter e con la WNBF come bodybuilder.

Eric ha pubblicato numerosi articoli "peer reviewed" su riviste specializzate in scienze motorie e nutrizione e anche articoli per pubblicazioni su riviste di fitness commerciale. Ha una laurea in fitness e benessere, una laurea in scienze motorie, un master in nutrizione sportiva, un dottorato in forza e condizionamento ed è un ricercatore per l'AUT presso lo Sports Performance Research Institute in Nuova Zelanda.

Ha insegnato a livello universitario e tiene lezioni e seminari a livello internazionale in conferenze accademiche e commerciali su fitness, nutrizione, forza e condizionamento.

Andrea Valdez, MS

Co-autrice
Andrea è un'atleta da quando è nata. Ora è anche un'allenatrice esperta e creatrice di contenuti formativi.

Per oltre 15 anni ha allenato atleti di varie discipline ed ha conseguito una Laurea Magistrale in Fisiologia dell'esercizio presso l'Università dell'Oklahoma.

Dal 2015 è anche allenatrice di bodybuilding, conduttrice di seguitissimi Podcast e direttore operativo del team 3D Muscle Journey.

Andy Morgan, BS

Co-autore
Andy Morgan è allenatore e nutrizionista sportivo con otto anni di esperienza a tempo pieno nel coaching online.

Sul suo sito rippedbody.com potete trovare oltre 100 foto e ben 400 testimonianze dei risultati ottenuti dai suoi clienti, grazie al suo aiuto.

Questo lo posiziona tra gli allenatori più esperti e competenti del web, con tanto di risultati a dimostrarlo.

DOMANDE FREQUENTI

  • A chi sono indirizzati i libri?

    Questi libri sono indirizzati principalmente ai bodybuilder agli atleti di forza ed ai loro allenatori. 


    Tuttavia, la maggior parte dei nostri lettori sono persone normali, che si allenano a scopo ricreativo, anche se molto seriamente.


    Se siete dei principianti alla ricerca di un approccio globale all'aumento della forza, della massa muscolare o alla perdita di grasso e possedete alcune informazioni di base per iniziare, questi libri andranno bene.


    Ma se non sapete come eseguire gli esercizi di base e per voi non è completamente chiaro cosa siano i macro o non avete idea di come abbinarli agli alimenti, allora non siete ancora pronti per leggere e capire questi libri.

  • I libri presentano tutti i riferimenti scientifici?

    Sì! Ci sono 158 riferimenti originali nel libro sull’allenamento e 301 riferimenti originali nel libro sulla nutrizione, elencati alla fine di ogni capitolo..

  • Cosa c'è di nuovo nella seconda edizione?

    I libri sono ampiamente aggiornati e c'è circa il 50% in più di contenuti rispetto alla prima edizione. Abbiamo scritto un paio di pagine dedicate a delineare in dettaglio le modifiche e i nuovi contenuti, ma illustrerò brevemente le novità.


    Nuovi contenuti nel libro sull’allenamento:


    Guida rapida alla Programmazione;

    Come affrontare i punti deboli;

    Il diagramma sulle tempistiche di regolazione del volume include altre considerazioni relative al recupero, allo stimolo e all'adattamento;

    Il conteggio del volume è stato semplificato, non è più quantificato da ripetizioni per gruppo muscolare, ma piuttosto da set per gruppo muscolare o schema di movimento;

    Un diagramma per aiutarvi a determinare quando sia necessario uno scarico;

    Come misurare i progressi senza testare la forza;

    Una discussione sull'allenamento BFR (blood flow restriction training;

    Come impostare il volume iniziale in base al proprio livello di esperienza;

    Abbinamenti per range di ripetizioni e avvicinamento al cedimento con diversi tipi di eserciz;

    Come modificare l'allenamento durante la restrizione calorica;

    Come incorporare l'autoregolazione,

    Quali modelli di progressione abbinare a diversi esercizi nelle varie fasi della  vostra carriera di allenamento con i pesi,

    Come organizzare una split di allenamento.

    Nuovi contenuti nel libro sulla nutrizione:

    Come determinare se dovreste "fare massa" o "fare definizione";

    Un capitolo su come Apportare Modifiche e Misurare i Progressi;

    Diete chetogeniche;

    “Peaking per una gara” è una discussione completa sui dettagli della settimana di picco per i bodybuilder e il raggiungimento del peso della propria categoria (o come cambiare categoria di peso) per gli atleti di forza;

    Linee guida per la Recovery Diet per il post-gara per i bodybuilder;

    Una discussione più approfondita su come determinare il livello calorico  di mantenimento;

    Disponibilità Energetica, con segnali e sintomi a cui stare attenti;

    Se inizialmente è necessario monitorare l'apporto calorico;

    Come impostare le proteine se il grasso corporeo è molto alto;

    Un grafico visivo per aiutarvi a determinare i livelli di idratazione;

    Digestione proteica in relazione al timing delle proteine;

    Raccomandazioni aggiornate sugli integratori, incluso un nuovo sistema di classificazione a livelli "A, B, C",

    Inoltre sono state aggiunte molte cose sulle potenziali insidie psicologiche dell’affidarsi troppo a informazioni nutrizionali esterne (come il monitoraggio dell’alimentazione e del peso corporeo) e come utilizzare approcci qualitativi guidati da sazietà, fame e metodi basati sull'abitudine per evitare tali insidie.



  • Sono disponibili in formato digitale o su Kindle?

    No, la versione italiana è disonibile solo ed esclusivamente in formato cartaceo.

  • Il libro sull’allenamento contiene programmi di allenamento di esempio?

    Assolutamente SI. Abbiamo inserito sei programmi per bodybuilder e atleti di forza principianti, intermedi e di livello avanzato. Vedrete i principi in azione e inizierete rapidamente a ottenere risultati con questi allenamenti.

  • Perché avete modificato i programmi di allenamento dalla prima alla seconda edizione?

    L'evidenza scientifica attuale suggerisce che 10-20 serie dure per muscolo/gruppo o movimento sono un volume appropriato da prescrivere quando non esiste alcuna conoscenza preliminare dei bisogni individuali/tolleranza/genetica.


    In precedenza, i programmi della prima edizione si basavano su una revisione sistematica di 12 anni fa (Wernbom 2007) che esaminava le ripetizioni settimanali per ogni parte del corpo rispetto alle attuali meta-analisi che abbiamo oggi, che si basano sulle "serie dure" per parte del corpo/movimento a settimana.


    Pertanto, nei programmi attuali, ci sono stati casi in cui abbiamo deciso di ridurre il volume in quanto i programmi della prima edizione avevano un volume troppo elevato in base alle informazioni più recenti.


    Abbiamo allineato il volume in modo tale che i programmi per principianti forniscano un numero di serie per movimento/gruppo muscolare più vicino alle 10 serie, quelli per intermedio verso le 15 e quelli per l'avanzato verso le 20 serie pesanti a settimana.


    Questo può essere o meno un volume inferiore rispetto a quello che stai già facendo, a ciò che ti piace fare, a ciò che "senti" giusto o rispetto ad altri programmi popolari o a ciò che il tuo atleta o il tuo influencer preferito fa o suggerisce.


    Ma, a meno che tu non sia un sollevatore esperto che sappia quali siano i tuoi volumi specifici sulla base di osservazioni ben registrate nel corso degli anni, ti invito a provare a progredire utilizzando volumi simili a quelli che consigliamo, prima di decidere che sono troppo bassi.


    Se non fai progressi ed è troppo facile ... fantastico, fai solo più volume e ora sai di più sulle esigenze del tuo corpo. 


    Ma nella mia esperienza di allenatore, è altrettanto probabile (se non più probabile) che tu possa progredire altrettanto bene, se non più velocemente, con un volume inferiore.


    Se questo finisce per essere ciò che accade per te, hai anche imparato qualcosa di molto prezioso; e quando andando avanti arriverai ad uno stallo, sai che ti basterà gestire un aumento del volume per far ripartire i progressi dato che era una quantità di lavoro che avevi già (inutilmente) eseguito.

  • Il libro sull'alimentazione contiene esempi di piani nutrizionali con i macro di veri atleti agonisti? E per quanto riguarda i piani alimentari?

    Non abbiamo un esempio specifico di preparazione completa  di un atleta (per motivi di privacy), ma abbiamo esempi di calcoli basati su persone reali con cui abbiamo lavorato. Vedrete molte immagini di questi individui nei capitoli del libro. Ne siamo molto orgogliosi.

  • Quanto tempo occorre per riceverli?

    Gli ordini ricevuto vengono spediti 2 o 3 volte a settimana tramite Posta Raccomandata. 


    In genere, dal momento dell'ordine, occorrono dai 4 ai 7 giorni per ricevere il pacco direttamente a casa. 


    Al momento della spedizione invieremo una mail con il numero di tracking per verificare lo stato della consegna sul sito https://www.poste.it/cerca/index.html


    Qualora il portalettere non trovasse nessuno, lascerà l'avviso di giacenza nella cassetta delle lettere con le istruzioni per ritirarle il pacco presso l'ufficio postale indicato. 

COSA DICONO ALTRI NOTI ESPERTI DEL SETTORE

Solo chi conosce può scegliere


"Da quando ho letto questi libri non mi faccio più domande. Non mi chiedo: "Quante serie di questo esercizio dovrei fare? Meglio ripetizioni alte o ripetizioni basse? Sto usando la split routine di allenamento giusta per me?” No, ora che ho imparato come funziona il nostro corpo, ho fiducia in me stesso. Questa conoscenza deriva da un accumulo di esperienza e dall’avere ascoltato umilmente i veri esperti di questo settore, non quelli con i fisici migliori o che hanno il più alto numero di follower. Questa è la vostra occasione. Smettetela di perdere tempo con le sciocchezze... Comprate questi libri!"
Matt Ogus
Bodybuilder, ex cliente

L'equilibrio perfetto!


"Poche persone sanno come trovare il giusto equilibrio quando parlano di allenamento. Alcune persone lo rendono eccessivamente tecnico, il che fa perdere facilmente al lettore il quadro generale. Altri lo semplificano troppo e omettono dettagli critici. Eric, Andy e Andrea hanno raggiunto l'equilibrio perfetto! Vi garantisco che imparerete qualcosa e raggiungerete una comprensione generale molto migliore del processo di allenamento."
Greg Nuckols
Ex powerlifter detentore di record mondiale, fondatore di Strongerbyscience.com

Per chi ama il bodybuilding


"Finalmente, una fonte completa di informazioni ed ispirazione a cui indirizzare le persone interessate al bodybuilding agonistico ed amatoriale. Per la preparazione della mia gara di bodybuilding sono stato seguito da Jeff Alberts, partner di Eric, che ha applicato i principi di questo libro e potete vedere i risultati nella foto. Lo consiglio a chiunque voglia partecipare a una gara di bodybuilding o se state allenando bodybuilder."
Dr. Spencer Nadolsky, MO
Medico iscritto all’albo, specializzato nella cura dell'obesità, DrSpencer.com, DocsWhoLift.com

Un approccio sensato e umano all'allenamento e alla nutrizione


"Finalmente, qualcuno che parla alle persone, ricordandosi che sono esseri umani, e che si preoccupa non solo degli aspetti quantitativi della programmazione, sia nutrizionale che dell'allenamento, ma anche e soprattutto degli aspetti collegati alla qualità di vita di chi deve mettere in pratica quella programmazione, comprese le esigenze psicologiche, sociali ed emotive individuali!"
Annalisa Ghirotti
Atleta Professionista Figure e Fit Body WNBF
Coach di 4 Campionesse del mondo WNBF/INBF
Fondatrice e amministratrice di Natural Peaking

I principi spiegati in modo semplice


"Eric Helms e compagni hanno fatto di tutto per fornire una risorsa che non si prefigge di descrivere una particolare strategia nutrizionale o un modello di allenamento, ma espongono nei dettagli i principi fondamentali e la loro importanza relativa, pur rimanendo estremamente leggibili."
Bryce Lewis
Attuale campione USA PL IPF nella categoria 105 kg 
Segue clienti dal 2010

Come trasformare la teoria in pratica


"Nel corso degli anni ho letto molti libri. Alcuni non sono un granché, altri sono interessanti e alcuni sono fantastici - i due libri di Eric Helms rientrano in quest'ultima categoria. 
Eric ha fatto riferimento a gran parte della letteratura disponibile, ma è comunque riuscito a scrivere in un modo semplice e diretto che rende il tutto molto pratico da usare.."
Juma Iraki BSc
Capo della Nutrition Academy for Personal Training (AFPT), Direttore di Irakinutrition.com

Questo libro è un condensato di tutto ciò che davvero ti serve 


"Qui non ci sono trucchi, magie o pillole magiche per diventare più grosso e più forte in poco tempo. Qui troverai solo la teoria, i principi, l'ordine di priorità e gli esempi pratici che provengono dalle immense conoscenze teoriche e dalla profonda esperienza sul campo di uno dei migliori coach natural del mondo."
Kristian Montevecchi
Allenatore, preparatore atletico, coach e divulgatore scientifico. Fondatore ed amministratore di Natural Peaking. Atleta Master team 3DMJ
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